2、单侧卷腹的顺序
侧身卷腹与其他单侧训练动作的训练顺序类似，都是把较弱的一侧的训练安排在前面，但是在训练侧身卷腹这个动作时，并不是采用固定的顺序来训练，而是采用左右交替循环的模式，例如，第一组是先练习左侧，然后接着练右侧，这样算一组，练习完成以后第二组时就应该先练习右侧再紧接着练习左侧。如果担心较弱的一侧的刺激程度不够，可以在完成以后单独加训一组。
3、避免借力
侧身卷腹时很容易遇到腹直肌借力代偿的问题，特别是每组后面几次训练时，力竭后侧身不到位是非常常见的情况，很容易就变成了腹直肌主导发力卷腹了，这样就会减弱对两侧肌肉的刺激，这一点需要随时注意。
4、伸肩
正常情况下侧身卷腹时位于上面一侧的手臂是扶在头部的位置，但是若想同时刺激前锯肌则需要做出小幅的调整，手臂应该向卷起的方向尽量伸出，必要时肩部可以送出，在卷腹的后半程时才能精确地刺激到前锯肌，这样才能全面地刺激到身体两侧的肌肉。
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结语：
侧身卷腹通常被用于针对性锻炼腹部两侧的肌肉，在训练时我们需要注意身体弯曲的角度、卷腹的训练顺序、避免借力代偿和伸肩等细节，相信在训练时稍加注意，就能体会到与平时不太一样的训练效果。
侧身卷腹通常被用于针对性锻炼腹部两侧的肌肉，在训练时我们需要注意身体弯曲的角度、卷腹的训练顺序、避免借力代偿和伸肩等细节，相信在训练时稍加注意，就能体会到与平时不太一样的训练效果。
漂亮小姐姐
希望小姐姐和喜欢小姐姐的人都能变成自己喜欢的样子，坚持健身的你值得拥有更美好的明天！
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