但實際情況還是會因為各種因素而不同，例如以往完全沒有自我放鬆習慣的人，剛開始會需要比較密集的按摩，但等到慢慢肌肉恢復彈性，頻率就可以逐漸降低。而專業的按摩師也會利用手的感覺去評估客人的肌肉狀態，給予最適當的建議。
比賽前，適合運動按摩嗎？ 建議要將運動按摩融入到日常訓練的課表中，讓肌肉與筋膜隨時保持柔軟彈性，才能有效提升運動表現並降低運動傷害的風險。 若你是平常沒有按摩習慣的選手，最好將按摩安排在比賽一週之前，避免緊繃的肌肉被拉開後造成疼痛感，影響比賽狀態；但如果你平常就有運動按摩習慣，甚至比賽前一天都可以進行運動按摩，專業的按摩師會調整按摩的力道與速度，用較和緩的手法讓選手放鬆。 不過還是有例外，如果你從事的運動需要運用肌肉精密的動作與力道控制來完成（例如：桌球、高爾夫、籃球的投籃等），賽前一天才做運動按摩有可能會破壞肌肉的感覺與記憶，影響比賽表現，所以如果是這類運動的選手，建議在比賽前一週內避免激烈的按摩。
比賽後，適合運動按摩嗎？ 比賽後應該先進行緩和運動，像是慢跑、慢走、伸展等等，讓血液回流到血管中，避免肌肉處於充血與緊繃的狀態，休息一到二小時後再進行運動按摩會比較恰當，也可以減緩按摩當下的疼痛感。 如果比賽後已經有急性的運動傷害，例如拉傷、扭傷、 挫傷等狀況，這時就不適合再做運動按摩，需要按照「PRICE」的原則進行處理，也就是保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation）五個步驟，其中壓迫亦可用徒手按壓進行，但切勿揉捏、敲打、抖動患部，避免讓傷勢更為嚴重。
運動中抽筋，可以用按摩紓緩嗎？ 如果是單一條肌肉抽筋的話，需要透過伸展與按摩立即處理，不然肌肉會越來越緊繃，嚴重的話有可能會痠痛一兩個禮拜。
抽筋代表肌肉急速收縮，所以伸展的速度要慢，不然很容易受傷，伸展過後可以用手慢慢壓迫緊縮的肌肉，不能使用搓揉、推捏等手法，避免過度刺激肌肉。
但如果是電解質不平衡造成的全身性抽筋，按摩與伸展是沒用的，要立刻前往救護站補充電解質，才能化解抽筋的狀態。
讀到這裡相信大家都對運動按摩有更多了解，如果還有運動保健相關的疑問，歡迎透過 Wellcon 粉絲專頁與我們聯繫，我們會再把收集到的問題以採訪請黃院長的方式來解答！
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